[...] niestety.. :-( No i na koniec Hip thrust - weszło mega, ciężar mimo że zaniżony, to dupa porządnie spięta. Robie na podłodze, staram się bardzo dokładnie - biodra wysunięte, nogi lekko na zewnątrz, aby jak najbardziej zaangażować dupsko. Na koniec cardio - to już relax na koniec każdego treningu :-) Dotarła też paczuszka z sfd. Od wczoraj [...]
[...] 5. https://files.tinypic.pl/i/00977/mwm6grliiid6.jpg 6. https://files.tinypic.pl/i/00977/j2riw6lsrp47.jpg KOMENTARZ Trening niezbyt udany, choć nogi skatowane.. Już mnie zaczyna wqwiać te kolano maksymalnie. Siady - ni chooja, nie da rady nawet bez ciężaru. Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas jest jeszcze [...]
[...] KOPYT !!! :-D Z dużą dozą niepewności wybrałem sie na trening nóg jak zwykle. Kolano jakby mniej bolało, mogę głębiej kucnąć bez bólu. Co dziwne, na wyjeździe skoczyłem na nogi do basenu i zaje.ba.łem nogą tak, że myślałem, że rozj**ałem sobie te kolano już doszczętnie, bo był ból w momencie skoku spory. I wychodzi na to, że to zamiast [...]
[...] głębsze. Trochę sobie tymi rekordami w MC nadwyrężyłem lędźwia, więc na początku było średnio, ale potem dogrzałem sie dobrze i jestem bardzo zadowolony z treningu. W końcu nogi porządnie skatowane. Siady - jaki widać na filmie, znacznie lepiej to wygląda, choć z głębokości nie jestem zbytnio zadowolony.. Na siłce pojawiła się maszyna do hack [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]
[...] dotyka prawego) - Dipsy - 4 serie/ 12-15 powtórzeń - tak, nie masz poręczy, ale myśl kreatywnie. postaw dwa krzesła, ręce oprzyj o oparcia i gotowe. Ręce połóż na stole nogi zarzuć na blat kuchenny lub jak masz narożny blat w kuchni to go po prostu użyj, opcji jest mnóstwo. - Dynamiczne pompki z nogami na podwyższeniu ze zmiennym ustawieniem [...]
10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]
Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]
[...] Jak go zmęczysz na początku to będziesz potem brał mniejsze ciężary. A jka będziesz miał słabszy dzień to i ryzyko kontuzji istnieje. - jak klatę wmieszasz w plecy czy w nogi to zaoszczędzisz czas. Bo przerwa na regenerację będzie mniejsza - rób więcej powtórzeń. Co najmniej 12. - masz różne cele: siła, dynamika, masa. Nie rób wszystkiego [...]
frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]
[...] glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego [...]
[...] plusie kalorycznym natomiast, w DNT deficyt. Makro na start: B/W/T DT:160/200/50 DNT:160/50/100 Trening PHAT - rozpisany jest na 6 dni, ale wyrzucam z planu treningowego nogi, więc polecę 4 dniową rozpiską. Do tego dojdzie jeden dzień treningu crossfit. A dalej to się zobaczy.. %-) Na pewno w późniejszy okresie masy, znajdę jakąś ciekawą [...]
[...] 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa...dzieki zdr...
[...] stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa...dzieki zdr...
[...] jak najbardziej, dzial odzywianie. 3.Hiit/Tabata 2-3x w tygodniu. 4.Nie kupuj bo nie ma sesnu, stracisz tylko kase i tyle z tego bedzie. 5.poprawka niżej Podzial 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic PONIEDZIAłEK KLATKA + NOGI Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt [...]